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운전자의 건강을 위협하는 거북목증후군 예방과 스트레칭

운전자의 건강을 위협하는 거북목증후군 예방과 스트레칭

 


최근 날씨가 무더워지기 시작하면서 피서 계획을 세우는 분들이 많으시죠? 실제로 주말이 되면 산으로 바다로 많은 분들이 여행길에 나서고 있는데요, 이때 장거리 운전을 하시는 분들이 특히 조심해야 할 부분이 있어요. 바로 거북목증후군에 대한 것인데요, 장거리 운전은 척추에 무리를 주므로 평소 거북목증후군을 앓는 분들은 더욱 조심하셔야 해요. 


거북목증후군은 운전자 외에도 학생과 직장인들 사이에서도 흔히 살펴볼 수 있는 증세로 최근 스마트폰 사용자가 급증하면서 더욱 대두되고 있는데요, 오늘은 거북목증후군에 대해 살펴볼게요.




거북목증후군이란?

 



<출처 : http://www.gustrength.com/>



'거북목'이란 목을 앞으로 뺀 자세를 의미해요. 더 자세히 설명해드리자면, 우리의 목뼈는 총 일곱 개로 구성되어 있는데 정상적으로는 귀가 어깨의 뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 일곱 개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있어요. 그런데 거북목은 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세랍니다.


이전에는 거북목증후군은 나이가 들고 근육이 약해지는 중·장년층 이상 연령대에서 잘 나타나는 질환이었지만 요즘은 컴퓨터와 스마트폰의 영향으로 연령과 성별에 관계없이 발생하는 편이에요. 거북목 자세를 오래 하면 목뼈에 관절염이 발생하기 쉽고 심한 경우에는 목디스크를 유발하기까지 한답니다. 또, 거북목이 있는 사람의 골절 위험이 정상인에 비해 1.7배 높으며, 노인들은 사망률이 1.4배나 높아지므로 주의하셔야 해요.


 


거북목증후군 자가진단법 살펴보기

 


<정상적인 목(좌)과 거북목(우) (출처 : getaligned.wordpress.com)>



거북목증후군의 자가진단법은 목을 바로 세워서 '차렷' 자세를 똑바로 하는 것인데요, 이렇게 한 후 귀의 중간에서 아래로 가는 선을 그었을 때 그 선이 어깨 중간을 통과하는지 살펴보는 거예요. 만약 선이 어깨 중간부분보다 2.5cm 앞으로 나와 있따면 이미 심각한 거북목 상태이고 2.5cm 미만이라면 거북목 상태로 진행 중이라고 볼 수 있답니다.




거북목증후군 예방법

 



거북목증후군은 단숨에 치료하기 어려우므로 평소 올바른 생활습관의 실천이 필요해요. 통증이나 저림 등 밖으로 나타나는 증상을 인식하게 되는 것은 2~3년 혹은 그 이상에 걸친 압력이 쌓이고 난 뒤이기 때문이랍니다. 거북목증후군을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 취하는 것이 가장 중요해요. 




1. 컴퓨터 사용 시 가능한 큰 모니터를 사용하고 마우스와 키보드는 몸 가까이 붙여 작업하기

2. 모니터와 눈 높이를 맞추기

3. 스마트폰 등을 할 때는 자주 스트레칭을 하고 휴식을 취해주기

4. 지하철이나 버스 이동 시 스마트폰 사용하지 않기

5. 베개의 높이를 낮게 하기


 


이외에도 자리에 앉을 때는 어깨를 바로 펴고 턱을 뒤로 당겨 머리의 무게 중심을 몸통 위로 두며 곧은 자세를 유지하셔야 해요. 또, 운전을 할 때에는 후방 거울을 조금 높게 맞추는 것이 좋답니다. 


또한 과도한 스마트폰 사용은 금물이라는 사실! 혹시 여러분도 스마트폰을 이용하실 때 고개를 푹 숙여 스마트폰 화면에 얼굴을 가까이 가져다 대지는 않으신가요? 일반적으로 대중교통이나 길에서 스마트폰을 이용하시는 분들을 살펴보면 대개 이러한 자세를 취하는 경우가 많아요. 하지만 이러한 자세는 1. 목뼈의 자연스러운 C커브가 사라지고 목뼈가 막대기 모양으로 변하게 하고 2. 목뼈 앞쪽에 쏠린 압력으로 목뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하게 만들어요. 따라서 지나친 스마트 사용과 스마트폰을 조작하며 걷는 행동을 자제하셔야 할 것 같아요.




거북목증후군에 효과적인 스트레칭 방법

 


평소 목의 근육을 풀어주는 스트레칭을 자주 해주면 거북목증후군의 예방이나 완화에도 큰 도움이 되는데요, 이러한 스트레칭은 목 주변의 근육을 강화하는 데도 효과적이랍니다. 그럼 인디와 함께 그 방법을 함께 살펴보도록 해요! 







지금까지 거북목증후군에 대해 살펴보았는데 어떠셨나요? 거북목증후군은 목디스크를 일으키는 주요 원인 중 하나인 만큼 평소 올바른 생활습관과 관리가 필요할 것 같아요. 다음 번에도 생생한 정보와 즐거운 이야기로 찾아 뵐 것을 약속 드리며 여기까지 읽어주셔서 감사합니다~! ^^







                    

 

 

  





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