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[EVENT] 허리가 찌릿⚡찌릿⚡ 제 허리 괜찮은 걸까요?추간판 탈출증 원인과 증상, 예방수칙까지!(~12/22)

 

안녕하세요!
내차사랑 블로그 인디:D 입니다.


건강보험심사평가원에 따르면
우리나라 국민 5명 중 1명은
척추질환으로 진료를 받는다고 해요.


허리 디스크라고 말하는 추간판 탈출증은
과거에는 나이가 들면서 발생해
50대 이상에서 대부분을 차지했지만
요즘 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해
20~30대의 젊은 층에서 발생하는
비중이 커지고 있다고 해요.


과연 추간판 탈출증은 어떤 질환이며
원인과 증상 그리고 예방수칙은 무엇인지
저 인디:D와 함께 알아봅시다!

 

추간판 탈출증이란?

 

 

추간판 탈출증이란 척추 사이에 있는
추간판 중 하나가 튀어나온 질환이에요.


척추는 여러 개의 작은 척추뼈가 모여서
척추라는 인체의 기둥을 이루는데요.


척추뼈 사이에는 척추뼈끼리
부딪히는 것을 막아주는
쿠션 같은 역할을 하는 ‘디스크(disc)’라는
말랑말랑한 젤리 같은 구조물이 있는데
우리말로는 ‘추간판’이라고 해요.


아마 대부분의 사람들은
허리 디스크로 알고 계실 텐데요.


허리 디스크는 잘못된 병명으로
추간판 탈출증이 정확한 병명입니다.

 

추간판 탈출증 원인

 

 

나이가 들어가면 갈수록
추간판은 건조해져요.


건조해짐에 따라서
일상생활에서 생기는 긴장과
미세한 손상으로도 탈출증에 취약해집니다.


앞으로 구부리거나
심하게 비트는 동작


무거운 물건을 잘못 들었을 때


앉아서 생활하는 습관 때문에


올바르지 못한 자세 때문에


운동이 부족하기 때문에


등 다양한 원인의 일상생활 속 행동이
추간판 탈출증의 원인이 됩니다.

 

 

추간판 탈출증 증상

 

 

추간판 탈출증의 증상에는
어떤 것이 있을까요?


 허리가 쑤시고 통증이 있다


 허리, 엉덩이 다리에 이르기까지
아프고 저리며 통증이 느껴진다


 기침, 재채기를 할 때 통증이 느껴진다


 눕거나 편한 자세를 하면 통증이 사라지기도 한다


 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다


 다리가 가늘어지고 힘이 없다


위의 증상이 느껴지신다면
병원에 방문하시는 것을 추천드려요.

 

 

추간판 탈출증 예방수칙

 

 

추간판 탈출증은 일상생활에서
충분히 예방할 수 있어요.


1️⃣ 금연과 금주


디스크 질환의 대표적인 악화 요인은
바로 흡연과 음주입니다.


흡연은 혈관을 수축시키고
혈중 산소포화도를 낮춰
추간판(디스크)로 공급되는 산소와 영양분을
줄어들게 하기 때문에요.


또한 음주는 탈수를 유발해
디스크 내 수분 함량이 줄어들게 하고
염증을 악화시키면서
디스크 질환을 유발할 수 있어요.


그러므로 흡연과 음주는 절제하고
물을 충분히 마시는 것이 좋아요.

 


2️⃣ 충분한 휴식과 수면


과도한 노동이나 운동,
장시간 같은 자세로 있는 것은
추간판에 가해지는 하중이 늘어나
디스크 질환을 유발할 수 있어요.


그렇기 대문에 노동 혹은 운동 시
정확하고 바른 자세를 유지하고
무리하지 않는 것이 중요해요.


의자에 오랫동안 앉아서 일을 하거나
장시간 같은 자세로 있는 것을 피하고
수시로 휴식을 취해주세요.

 


3️⃣ 바른 자세


허리 디스크 예방에 있어서
바른 자세는 꼭 필수입니다.

요추 추간판에 많은 하중을 주는 자세는
꼭 피하셔야 하는데요.

기본적으로 허리를 굽히거나
오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않아요.

바른 자세를 위해서
꼭 지켜야 할 수칙은 무엇이 있을까요?

 

 

추간판 탈출증 예방하는 바른 자세

 


 서서 작업을 할 때는 발판 위에
한쪽 다리를 번갈아 가며 올려놓는 것이 좋아요.


 물건을 들어 올릴 때는
허리를 숙이고 물건을 들어 올리는 것이 아닌
반드시 무릎을 굽혀서 들어 올려야 해요.


 무거운 물건을 들고 있을 땐
물건을 몸 가까이 밀착시켜주세요.


 앞으로 기대고 서 있을 때는
무릎을 약간 구부리고 서 있어야 해요.


 의자에 앉을 땐 걸터 앉지 않고
의자 깊숙하게 엉덩이를 넣어서
의자레 밀착해서 앉아야 해요.

 


 의자 다리가 높아서
발이 땅에 닿지 않는 것은 피하고
발판을 사용해 무릎이 고관절보다
약간 높이 올라가게 하는 것이 좋아요.


 자동차 운전석에 앉을 경우
엉덩이를 깊숙하게 넣고
몸이 너무 뒤로 기울거나 앞으로 기울지 않게끔
허리를 똑바로 세울 수 있게끔 등받이를 세워주세요.


 엎드리거나 옆으로 눕는 것은
허리에 좋지 않아요.


똑바로 눕는 것이 좋고
낮은 베개를 베는 것을 추천드립니다.

 


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오늘은 추간판 탈출증의 원인과 증상
그리고 예방법까지 알아보았습니다!


저 인디:D와 함께 하고 계시는 여러분들도
중간중간 스트레칭과 올바른 자세를 통해서
추간판 탈출증에 예방하실 수 있길 바랍니다!

 

 

 

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